A belső kritikus hang gyakran korai élmények és belsővé tett üzenetek eredménye. Idővel automatikussá válhat, és nehéz észrevenni.
Honnan indul az önkritika
Az önkritika gyakran akkor jelenik meg, amikor:
- kontrollra és biztonságra vágysz
- azt tanultad, hogy teljesítened kell az elfogadásért
- folyamatosan másokhoz hasonlítod magad
Lépések egy szelídebb belső hang felé
- Figyeld meg a gondolatot: "Ez egy gondolat, nem tény."
- Cseréld le az ítéletet kérdésre: "Mire van most szükségem?"
- Erősítsd meg a haladást: írj le minden nap egy apró sikert.
A terápiában ezekkel a mechanizmusokkal dolgozunk, hogy az önkritika reálisabb, támogatóbb belső párbeszéddé alakuljon.