Az alvás az érzelmi szabályozás egyik alappillére. Ha keveset alszunk, nő az ingerlékenység, a szorongás és a stresszre való érzékenység.
Mitől segít egy valódi esti rutin
- többnyire ugyanabban az időben lefeküdni
- csökkentett fény és képernyőmentes 60–90 perc lefekvés előtt
- rövid, megnyugtató rituálé: meleg zuhany, tea, könnyű olvasmány
Ha a gondolatok nem állnak le
Próbáld ki a "kiírás" gyakorlatot:
- jegyezd fel az 5 legfontosabb gondolatot
- mindegyikhez írj egyetlen lehetséges lépést
- tedd félre a listát reggelig
A terápiában feltárhatjuk az alvás, a stressz és a mindennapi érzelmek kapcsolatát, hogy olyan rutinokat építsünk, amelyek valóban működnek, nem csak tökéletesnek tűnnek.