A szorongás gyakran természetes reakció a bizonytalanságra és a nyomásra. Ha tartóssá válik, a test és az elme készenléti állapotban marad, és az érzések felerősödhetnek.
Milyen a szorongás érzete
- felgyorsult vagy ismétlődő gondolatok
- testi feszültség, felületes légzés
- koncentrációs és alvási nehézségek
Mi segít az érzelmi szabályozásban
- Légzés-szünet – három lassú légzés, az elengedésre fókuszálva.
- Jelenben való lehorgonyzás – figyelj meg öt dolgot, amit látsz, négyet, amit érzel.
- Lassú ritmus – lassíts a lépteken, a beszéden, a napi tevékenységeken.
Mikor érdemes segítséget kérni
Ha a szorongás befolyásolja a mindennapokat, érdemes szakmai támogatást kérni. A terápiában a gondolatok, érzelmek és viselkedések összefüggéseivel dolgozunk, hogy csökkenjenek a tünetek, és olyan stratégiák szülessenek, amelyek hozzád illenek.