Somnul este unul dintre pilonii reglării emoționale. Atunci când dormim insuficient, cresc iritabilitatea, anxietatea și sensibilitatea la stres.
Ce înseamnă o rutină care ajută
- aceeași oră de culcare în majoritatea serilor
- lumină redusă și fără ecrane cu 60-90 de minute înainte
- un ritual scurt: duș cald, ceai, lectură ușoară
Dacă gândurile nu se opresc
Încearcă un exercițiu de „descărcare”:
- notează 5 gânduri principale
- scrie o singură acțiune pentru fiecare
- lasă lista deoparte până dimineață
În terapie, putem explora legătura dintre somn, stres și emoțiile de zi cu zi, astfel încât să construim rutine reale, nu perfecte.