Anxietatea apare adesea ca o reacție firească la incertitudine și presiune. Când ea devine persistentă, corpul și mintea rămân într-o stare de alertă, iar senzațiile se pot amplifica.
Cum se simte anxietatea
- gânduri accelerate sau repetitive
- tensiune în corp, respirație superficială
- dificultăți de concentrare și somn
Ce ajută în reglarea emoțională
- Pauza de respirație – trei respirații lente, cu accent pe expirație.
- Ancorarea în prezent – observă cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le simți.
- Ritmul blând – reduce ritmul pașilor, al vorbirii, al activităților.
Când să ceri sprijin
Dacă anxietatea interferează cu viața de zi cu zi, merită să ceri sprijin specializat. În terapie, lucrăm cu structura gândurilor, emoțiilor și comportamentelor pentru a reduce intensitatea simptomelor și pentru a construi strategii potrivite ție.